6 passos para ter uma noite de sono perfeita

Dormir bem e acordar disposto, é o sonho de muita gente diante do corre corre do dia a dia, por isso segue para você caro leitor, seis dicas da revista Superinteressante, que vão te ajudar a ter uma noite de sono perfeita: 1- Escuridão Durma em total escuridão ou, ao menos, com uma lâmpada azul, que mantem o ambiente com a luminosidade escura o suficiente para o cérebro processar o momento e passar a produzir o hormônio indutor do sono. Se não quiser desligar o celular, coloque no silencioso e deixe a tela desligada. 2- Deitar de lado A melhor posição é deitar de lado, pois desta forma a coluna fica alinhada e a pressão arterial, estabilizada. Também coloque uma almofada ou um pequeno travessero entre os joelhos - isso fará com que os músculos da lombar e das coxas fiquem relaxados. 3- Cuidado com o que come Comer em grande quantiade, ou alimentos condimentados e gordurosos, pode causar má digestão e pesadelos. Evite chocolate e café para não despertar e beber muita água para não ter que ir ao banheiro no meio da noite. 4- Desacelere Evite praticar exercícios físicos num período de até quartro horas antes de adormecer. 5- Não durma com o pet 30% das pessoas que dormem com o animal de estimação acordam, ao menos, uma vez durante a noite. Além disso, eles podem prejudicar a respiração por trazerem poeira, pólen e pelos. 6- Refrescar-se Tente manter a temperatura do ambiente entre 20º e 22º.